Los radiólogos necesitan un alto nivel de concentración para garantizar que obtengan todo bien al leer imágenes. Como radiólogo, se sienta frente a un monitor médico durante horas todos los días, leyendo imágenes. Esto puede causar estragos en su cuerpo. Esto es especialmente cierto si permanece en la misma posición durante horas. Dadas las condiciones en las que trabajan los radiólogos, la falta de variación en el movimiento puede causar dolor de espalda, dolores de cabeza, tensión y tensión en la espalda, el cuello y los hombros.
Hay formas de combatir este dilema sedentario para un rad que, por su naturaleza, requiere un tiempo de pantalla prolongado. Los estudios muestran que el estiramiento regular puede ayudar a reducir el dolor en el cuello y el hombro. Además, los descansos frecuentes para pararse y estirar aumentan la productividad. Los descansos de flexibilidad permiten que sus ojos descansen y todo su cuerpo se sienta más cómodo.
Los siguientes son algunos estiramientos para los radiólogos cuando se intenta reducir el tiempo sedentario prolongado y la rigidez. Mantenga cada estiramiento durante 10-15 segundos. Evite cualquier ejercicio que cause dolor o incomodidad.
Estiramiento 1: estiramiento del pecho
Los radiólogos pasan la mayor parte de su tiempo se agacharon en su estación de lectura, por lo que tomar descansos regulares para estirar el pecho y los hombros es uno de los mejores ejercicios para aliviar la tensión de la espalda y ayudar a sentarse directamente.
Cómo:
En posición de estar sentada o de pie, coloque los brazos detrás de usted y mantenga sus manos junto con los dedos entrelazados. Luego endereze los brazos y levante lentamente las manos unos centímetros, o hasta que no pueda levantarlos más. Debes sentir un estiramiento en tu pecho. Mantenga esto para el estiramiento durante 10-15 segundos. Se recomienda evitar este movimiento si tiene problemas de hombro.
Estirar 2: hombros encogiéndose de hombros
Leer imágenes en un monitor de diagnóstico durante largos períodos puede causar tensión en el hombro y el cuello. El músculo trapecio a menudo es apretado con el encorvado porque no se da cuenta de cuánto peso adicional adquiere sus hombros al escribir o hacer clic frente a una pantalla todo el día. Alivie la tensión de los hombros y trampas con encogimientos de hombros.
Cómo:
Sentado o de pie, levante los hombros hacia sus oídos y apriételos lo más lejos posible durante 1 a 2 segundos antes de relajarse y rodar los hombros hacia atrás y hacia abajo a una posición de descanso. Repita esto de 8 a 10 veces, luego haga lo siguiente nuevamente, pero gire los hombros hacia adelante esta vez.
Estiramiento 3: estiramiento de la parte superior de la espalda
Si bien los encogimientos de hombros ayudarán a que la circulación en marcha, este movimiento de la parte superior de la espalda estirará todos los músculos entre los omóplatos, las trampas y los hombros. Después de estimular la circulación sanguínea de los hombros de hombros, realice este movimiento de la parte superior de la espalda para estirar todos los músculos de la espalda entre los omóplatos y las trampas y los hombros.
Cómo:
Ya sea sentado o de pie, endereza los brazos y estírelos frente a ti, girando las manos, para que tus palmas se alejen el uno del otro. Forma un giro simplemente moviendo los brazos hasta que se crucen, presionando las palmas juntas una vez cruzadas. Si girar los brazos es incómodo, puedes simplemente atar los dedos juntos. Ahora contraiga los ABS, alrededor de la espalda como si se curvara sobre una pelota imaginaria, y relaje la cabeza hacia abajo mientras mantiene los brazos estirados frente a usted. Mantenga esta posición durante 10-30 segundos.
Estiramiento 4: giro espinal
Los radiólogos se sientan durante largos períodos, lo que puede hacer que la espalda baja se vuelva apretada y dolorida. Torcir suavemente la columna puede ayudar a reducir esa tensión, pero no desea rotar en exceso este estiramiento: un poco es muy útil.
Cómo:
Permanezca sentado con pies planos en el piso. Contrata los ABS y gire lentamente el torso hacia la derecha. Puede ser útil aprovechar un reposabrazos o el asiento de una silla para profundizar aún más el tramo. Recuerde sus límites, y solo gire lo más lejos que pueda, mientras mantiene la espalda recta y las caderas cuadradas. Mantenga durante 10 a 15 segundos. Repita el estiramiento en el otro lado también.
Estiramiento 5: estiramiento del torso
La buena postura es una parte esencial para mantener una espalda saludable. Aún así, cuando se pierde en la lectura de imágenes, puede caer inconscientemente a una posición encorvada, causando dolores de espalda no deseados. Con este movimiento fácil, puede evitar el dolor de espalda que ayuda a estirarse y aflojar todos los músculos de la espalda, los lados y los brazos.
Cómo:
Ya sea sentado o de pie, ata los dedos y estira los brazos hacia arriba y sobre tu cabeza, alcanzando hacia el techo. Respira profundamente y estira lo más alto que puedas, sintiendo que la espalda se expande. Exhala mientras abre los brazos y los bajas. Repita este estiramiento de 8 a 10 veces.
Estiramiento 6: estiramiento del antebrazo
Los antebrazos y las muñecas sufren mucho desgaste de la escritura y el clic. Este movimiento elemental ayuda a calmar la tensión muscular y evitar el dolor repetitivo de la muñeca y los antebrazos.
Cómo:
Ya sea sentado o de pie, estire el brazo derecho con las palmas hacia el suelo. Presione su mano izquierda contra la palma superior de su mano derecha y tire suavemente de los dedos de su mano derecha hacia usted. Debes sentir un estiramiento en el antebrazo. Mantenga durante 10 a 15 segundos, luego repita por otro lado.
Estiramiento 7: estiramiento del cuello
Cuando trabajamos en una computadora todo el día, muchos de nosotros dejamos caer la cabeza hacia adelante, poniendo tensión adicional en el cuello. Las cabezas pueden pesar hasta 11 libras, lo que puede poner Una inmensa cantidad de estrés en la anatomía relativamente delgada del cuello.
Pesando hasta 11 libras, la cabeza puede ningún radiólogo quiere sentir los temidos dolores de dolor de cuello, especialmente cuando se acompaña de dolor de cabeza y tensión en la parte superior de la espalda. Los estiramientos del cuello son excelentes para aliviar el estrés en los músculos del cuello y evitar molestias.
Cómo:
Permanecer sentado para este tramo. Agarra el costado de tu silla con la mano derecha y tira suavemente mientras inclina la cabeza hacia la izquierda. Debes sentir un estiramiento por el lado derecho del cuello y el hombro. Mantenga esta posición durante 10-30 segundos, luego repita en el otro lado.
Estiramiento 8: estiramiento flexor de la cadera
Incluso aquellos con una postura perfecta pueden experimentar la opresión muscular en la parte inferior del cuerpo debido a sentarse demasiado. Podemos entender cómo estar sentado causa tensión al mirar la anatomía: los glúteos se estiran mientras los flexores de la cadera se acortan cuando se sienta. Estirar las caderas alivia la tensión y lo hace levantar y moverse para ofrecer un alivio inmediato.
Cómo:
Párate y mueve la pierna derecha unos pocos pies, doblando la rodilla trasera como si estuvieras haciendo una estocada. Baje ambas rodillas hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la cadera derecha. Profundizar el estiramiento flexionando los glúteos de la pierna trasera. Mantenga durante 10-30 segundos y repita en el otro lado.
Estiramiento 9: estiramiento de la cadera sentado
Libere la tensión de un día largo con este simple estiramiento de la cadera. Las caderas y los glúteos albergan una compleja serie de músculos, lo que hace que este estiramiento sea una excelente opción para atacar a varios grupos musculares.
Cómo:
En una posición sentada, cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y endereza la espalda, sentándose alto. Mantenga la espalda recta y se incline suavemente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el glúteo y la cadera derecha. Profundice el estiramiento aún más empujando hacia abajo sobre la rodilla derecha. Mantenga esta posición durante 10-30 segundos y repita en el otro lado. Recuerde evitar este movimiento si causa dolor en las rodillas.
Estiramiento 10: estiramiento interno del muslo
Construyendo en el tramo anterior, esta variación está dirigida hacia los muslos internos, las caderas y la ingle y se dirige a la opresión no deseada de la parte inferior del cuerpo.
Cómo:
Sentado hacia abajo, coloque las piernas de par en par, apunta los dedos y se inclina hacia adelante mientras descansa los codos sobre los muslos. Mantenga la columna vertebral recta y los abdominales, y inclínese suavemente hacia adelante mientras empuja los muslos con los codos hasta que sienta un estiramiento en los muslos internos. Mantenga por 10-30 segundos y repita tantas veces como sea necesario.
