放射科医生需要高浓度水平，以确保阅读图像时一切正确。作为放射科医生，您每天坐在医疗显示器前读几个小时，阅读图像。这可能会对您的身体造成严重破坏。如果您在同一位置持续数小时，尤其如此。鉴于放射科医生的工作状况，运动不足会导致背部，颈部和肩膀的背部疼痛，头痛，紧张和紧绷。
有多种方法可以解决这一久坐困境的RAD，从本质上讲，它需要延长屏幕时间。研究表明，定期拉伸可以帮助减轻颈部和肩部疼痛。另外，经常断裂以站立并提高生产率。柔韧性断裂使您的眼睛休息，整个身体都会感到更舒适。
当试图减少长时间久坐的时间和僵硬时，放射科医生的一些伸展感。将每个拉伸保持10-15秒。避免任何引起疼痛或不适的运动。
拉伸1：胸部拉伸
放射科医生将大部分时间都花在他们的阅读台上，因此定期休息以伸展胸部和肩膀是减轻背部紧张并帮助坐直的最佳练习之一。
如何：
在坐姿或站立的位置上，将手臂放在您身后，并用手指交织在一起。然后拉直手臂，慢慢举起几英寸的手，或者直到您无法抬起它们。您应该感到胸部伸展。将其延长10-15秒。如果您有肩膀问题，建议避免此举。
拉伸2：肩膀耸耸肩
长时间阅读诊断显示器上的图像会导致肩部张力。斜肌的肌肉通常会紧绷，因为您不会注意到整天打字或单击屏幕前的肩膀时会承受多少额外的重量！减轻肩膀的张力，并耸耸肩。
如何：
坐下或站立，将肩膀抬到耳朵上，并尽可能地挤压1到2秒钟，然后放松并向后滚动到静止位置。重复此8到10次，然后再次进行以下操作，但这次将肩膀向前滚动。
伸展3：上背部拉伸
虽然肩膀耸耸肩将有助于使循环进行，但这种上背部移动将拉伸肩blade，陷阱和肩膀之间的所有肌肉。 刺激肩膀耸肩的血液循环后，执行此上背部移动以拉伸肩blade骨和陷阱和肩膀之间的所有背部肌肉。
如何：
坐着或站立，拉直手臂，将它们伸到您的面前，旋转手，使手掌彼此远离。通过简单地将手臂一起移动直到交叉，将手掌压在一起，形成扭曲。如果扭曲手臂是不舒服的，则可以将手指绑在一起。现在，收缩腹肌，围绕背部弯曲，好像弯曲在一个虚构的球上，放松头部，同时保持手臂在您面前伸展。保持这个位置10-30秒。
伸展4：脊柱扭曲
放射科医生长时间坐着，这会导致下背部变得紧绷且疼痛。轻轻扭动脊柱可以帮助减轻这种紧张感，但您不想过度旋转这一张力：有点很长一段路。
如何：
保持脚平放在地板上。收缩ABS，然后将躯干慢慢向右旋转。利用扶手或椅子的座椅进一步加深伸展可能会有所帮助。记住您的极限，并且只能舒适地扭曲，同时保持背部和臀部正方形。保持10到15秒。在另一侧也重复拉伸。
伸展5：躯干伸展
良好的姿势是保持健康背部的重要组成部分。尽管如此，当您迷失在阅读图像中时，您可能会下意识地跌回弯曲的位置，从而导致不必要的底部。通过这种简单的举动，您可以防止分散背部疼痛，这有助于拉伸和松开所有背部，侧面和手臂肌肉。
如何：
坐着或站立，将手指绑在一起，将手臂伸到头顶，伸向天花板。深呼吸并尽可能高，感觉背部膨胀。呼气，一边张开双臂并将其放下。重复此拉伸8到10次。
伸展6：前臂伸展
前臂和腕部因打字和点击而遭受了很多磨损。这一基本运动有助于缓解肌肉张力并防止手腕和前臂重复酸痛。
如何：
坐着或站立，将右臂拉出，手掌朝向地板。将左手压在右手的上手掌上，然后轻轻将右手的手指拉向您。您应该感觉到前臂的伸展。保持10到15秒，然后重复。
伸展7：脖子伸展
整天在电脑上工作时，我们中的许多人都向前倾斜，在脖子上施加了额外的张力。头部可以重达11磅，这可以放置 颈部相对较薄的解剖结构的巨大压力。
头部重达11磅，没有放射线医生想要感到可怕的颈部疼痛蔓延，尤其是在伴随着头痛和上背部紧张时。颈部伸展非常适合缓解颈部肌肉的压力并避免不适。
如何：
留在这个伸展上。用右手抓住椅子的侧面，轻轻拉动头向左倾斜。您应该感觉到脖子和肩膀的右侧伸展。保持此位置10-30秒，然后在另一侧重复。
伸展8：臀部屈肌拉伸
即使是那些具有完美姿势的人，由于坐着太多，也可以在下半身体验肌肉紧绷。我们可以理解坐姿如何通过查看解剖结构来引起张力：臀部屈曲时臀部伸展时伸展时会伸展。伸展臀部可以减轻紧绷的态度，使您起身并立即提供缓解。
如何：
站起来，向后移动右腿几英尺，像弓步一样弯曲后膝盖。降低两个膝盖，直到您感觉到右臀部的前部伸展。通过弯曲后腿的臀部来加深拉伸。保持10-30秒，在另一侧重复。
伸展9：座位臀部伸展
用这种简单的臀部拉伸释放漫长的一天的张力。臀部和臀肌是一系列复杂的肌肉的家园，这使得这是针对多个肌肉组的绝佳选择。
如何：
在坐着的位置，将右脚踝越过左膝盖，然后伸直背面，坐着高高。保持背部伸直，轻轻向前倾斜，直到您感觉到右臀部和臀部的伸展。通过向下推到右膝盖，进一步加深了拉伸。保持此位置10-30秒，然后在另一侧重复。请记住，如果会引起膝盖疼痛，请记住要避免此举。
伸展10：大腿内侧伸展
在上一段伸展的基础上，这种变化适合大腿内侧，臀部和腹股沟，并靶向不需要的下半身紧绷。
如何：
坐下，将腿宽，脚趾指出，向前倾斜，同时将肘部放在大腿上。保持脊柱伸直并收缩腹肌，并轻轻向前倾斜，同时用肘部将大腿推开，直到您感到大腿内侧。保持10-30秒，并根据需要重复多次。
