Radiologit tarvitsevat korkean keskittymisasteen varmistaakseen, että he saavat kaiken oikein lueessaan kuvia. Radiologina istut lääketieteellisen näytön edessä päivittäin lukemalla kuvia. Tämä voi tuhota vartaloasi. Tämä on erityisen totta, jos pysyt samassa asennossa tuntikausia. Kun otetaan huomioon radiologien olosuhteet, liikkumisen vaihtelun puute voi aiheuttaa selkäkipuja, päänsärkyä, jännitystä ja kireyttä selässä, kaulassa ja hartioissa.
On olemassa tapoja torjua tätä istuvaa dilemmaa radille, joka vaatii luonteensa mukaan pitkittynyttä näyttöaikaa. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen venytys voi auttaa vähentämään niska- ja olkakipuja. Lisäksi usein tapahtuvat taukoja ja venyttää tuottavuutta. Joustavuuskatkokset antavat silmillesi levätä ja koko vartalo tuntemaan olonsa mukavammaksi.
Seuraavassa on joitain radiologien osuuksia yrittäessään vähentää pitkittynyttä istuntoaikaa ja jäykkyyttä. Pidä jokaista venytystä 10-15 sekunnin ajan. Vältä mitään harjoituksia, jotka aiheuttavat kipua tai epämukavuutta.
Veny 1: Rintajoukko
Radiologit viettävät suurimman osan ajastaan kumartuneina eteenpäin lukemallaan, joten säännöllisten taukojen ottaminen rintaan ja hartioihin on yksi parhaista harjoituksista lievittääkseen takajännitystä ja auttaakseen istumaan suoraan.
Kuinka:
Aseta kädet joko istuvaan tai seisomaan asentoon ja pidä kädet yhdessä sormien kanssa. Suorista sitten kädet ja nosta kädet hitaasti muutaman tuuman tai kunnes et enää voi nostaa niitä. Sinun pitäisi tuntea venytys rinnassa. Pidä tätä joustavasti 10-15 sekuntia. Tätä liikettä on suositeltavaa välttää, jos sinulla on olkapääongelmia.
Veny 2: Olkapää kohauttaa
Kuvien lukeminen diagnostisen näytön pitkien ajanjaksojen ajan voi aiheuttaa olka- ja kaulan jännitystä. Trapezius -lihakset ovat usein tiukasti kopistuksessa, koska et huomaa kuinka paljon ylimääräistä painoa hartiat ottavat vastaan kirjoittaessasi tai napsauttaessasi näytön edessä koko päivän! Vapauta jännitteitä hartioista ja ansaa olkapäillä.
Kuinka:
Istuen tai seisoen, nosta hartiat korvia kohti ja purista niitä niin pitkälle kuin mahdollista 1 - 2 sekuntia ennen kuin rentoutat ja rullaat hartiat taakse ja alas lepoasentoon. Toista tämä 8–10 kertaa, tee sitten seuraava uudelleen, mutta käännä hartiat eteenpäin tällä kertaa.
Veny 3: Yläosan venytys
Vaikka olkapääosat auttavat verenkierron menemistä, tämä yläosan liikkuminen venyttää kaikki lihakset lapaluiden, ansojen ja hartioiden väliin. Kun verenkierto on stimuloinut olkapäätä, suorita tämä yläosa liikkuu venyttääksesi kaikki selkälihakset lapalausun ja ansojen ja hartioiden väliin.
Kuinka:
Joko istuminen tai seisominen, suorista käsivarret ja venytä ne edessäsi, kiertämällä kädet, joten kämmenet kasvot pois toisistaan. Muodosta kierre yksinkertaisesti siirtämällä käsivarret yhteen, kunnes ne ylittävät, painamalla kämmenet yhteen yli. Jos käsivarren kiertäminen on epämiellyttävää, voit vain pitsiä sormet yhteen. Sopimusta ABS, pyöreä selkä ikään kuin kaareisi kuvitteellisen pallon yli ja rentoudu pää alas pitäen käsivarret ojennettuna edessäsi. Pidä tätä asemaa 10-30 sekuntia.
Veny 4: Selkärangan kierre
Radiologit istuvat pitkään, mikä voi aiheuttaa alaselän tiukan ja kipeän. Selkärangan kiertäminen voi auttaa vähentämään tätä jännitystä, mutta et halua kiertää tätä osuutta liikaa: vähän menee pitkälle.
Kuinka:
Pysy istuen jaloillaan lattialla. Sopimusta ABS ja kierrä vartaloa hitaasti oikealle. Voi olla hyödyllistä hyödyntää käsinojaa tai tuolin istuinta syventääkseen venytystä edelleen. Muista rajasi ja kierrä vain niin pitkälle kuin mukavasti pysyt pitäen samalla selässä suorana ja lonkkien neliö. Pidä 10-15 sekuntia. Toista venytys myös toisella puolella.
Veny 5: vartalo venyte
Hyvä asento on olennainen osa terveellisen selän ylläpitämistä. Silti, kun kadotat lukemalla kuvia, saatat alitajuisesti romahtaa takaisin koukun asentoon aiheuttaen ei -toivottuja takaosaa. Tämän helpon liikkeen avulla voit estää häiritsevän selkäkipuja, jotka auttavat venyttämään ja löysäämään kaikki selkä-, sivu- ja käsivarren lihakset.
Kuinka:
Joko istuminen tai seisominen, nauhoita sormesi yhteen ja venytä kätesi ylös ja pään yli, ulottuen kohti kattoa. Hengitä syvästi ja venytä niin korkealle kuin pystyt, tunne selkänsä laajenevan. Hengitä avaamalla käsivarret ja laskeneet ne alas. Toista tämä venytys 8-10 kertaa.
Veny 6: käsivarsi venytys
Kyynärvarret ja ranteet kärsivät paljon kulumista kirjoittamisesta ja napsauttamisesta. Tämä elementaalinen liike auttaa rauhoittamaan lihasjännitystä ja estämään ranteen ja käsivarren toistuvan kipeyden.
Kuinka:
Joko istuva tai seisoo, venytä oikea käsi ulos kämmenillä lattialle kohti. Paina vasenta kättä oikean käden ylä kämmentä vasten ja vedä oikean käden sormet varovasti sinua kohti. Sinun pitäisi tuntea kyynärvarren venytys. Pidä 10-15 sekuntia, toista sitten toisaalta.
Veny 7: Kaula -venytys
Kun työskentelet tietokoneella koko päivän, monet meistä pudottavat päämme eteenpäin asettamalla ylimääräistä jännitystä kaulaan. Päät voivat painaa jopa 11 kiloa, mikä voi laittaa Kaulan suhteellisen ohut anatomialle valtava määrä stressiä.
Punnitsee jopa 11 kiloa, pää ei voi radiologi halua tuntea pelättyjä kaulakipujen hiipivää hiipivää kipua, etenkin kun siihen liittyy päänsärky ja selkäjännitys. Kaula -osuudet ovat erinomaisia kaulan lihaksien stressin lievittämiseen ja epämukavuuden välttämiseen.
Kuinka:
Pysy istumassa tätä osuutta varten. Tartu tuolisi sivuun oikealla kädellä ja vedä varovasti kallistat päätäsi vasemmalle. Sinun pitäisi tuntea venytys kaulan ja olkapään oikealta puolelta. Pidä tätä asemaa 10-30 sekuntia, toista sitten toisella puolella.
Veny 8: Hip Flexor Stretch
Jopa ne, joilla on täydellinen asento, voivat kokea lihasten kireyden alavartalossa liian paljon istumisen vuoksi. Voimme ymmärtää, kuinka istuminen aiheuttaa jännitystä katsomalla anatomiaa: Glutes venyvät, kun lonkan taipumia lyhennetään istuessasi. Lankkien venyttäminen lievittää kireyttä ja saa sinut ylös ja muuttamaan tarjoamaan välitöntä helpotusta.
Kuinka:
Nouse ylös ja siirrä oikea jalka taaksepäin muutaman metrin taakse, taivuttamalla takaa polvea kuten sinäkin. Laske molemmat polvet, kunnes tunnet venymisen oikean lonkan etuosassa. Syventä venytystä taipumalla takaosan liukut. Pidä 10-30 sekuntia ja toista toisella puolella.
Veny 9: Istuttava lonkka venytys
Vapauta pitkän päivän jännitys tällä yksinkertaisella lonkkaosuudella. Lantioissa ja gluteissa asuu monimutkainen lihassarja, mikä tekee tästä venytyksestä erinomaisen valinnan kohdistamaan useisiin lihasryhmiin.
Kuinka:
Ylitä istuvassa asennossa oikea nilkka vasemman polven yli ja suorista selkä, istuen korkealla. Pidä selkäsi suorana ja nojaa varovasti eteenpäin, kunnes tunnet venymisen oikeassa gluteissa ja lonkassa. Syventä venytys eteenpäin työntämällä alas oikealle polvelle. Pidä tätä asemaa 10-30 sekuntia ja toista toisella puolella. Muista välttää tämä siirto, jos se aiheuttaa kipua polvissa.
Veny 10: Reiden sisäosan venytys
Edelliselle venytykselle perustuen tämä variaatio on suunnattu reidet, lantiot ja nivusille ja kohdistaa ei -toivottua alavartalon tiiviyttä.
Kuinka:
Istuen alas, aseta jalat leveät, varpaat osoittavat ja nojaa eteenpäin lepääen kyynärpääsi reidet. Pidä selkäranka suorana ja abs supistunut ja nojaa varovasti eteenpäin työntämällä reidet ulos kyynärpäillä, kunnes tunnet venymisen reidessä. Pidä 10-30 sekuntia ja toista niin monta kertaa kuin tarvitaan.
