A radiológusoknak magas koncentrációs szintre van szükségük annak biztosítása érdekében, hogy a képek olvasásakor mindent jól kapjanak. Radiológusként napi órákig ül egy orvosi monitor előtt, képeket olvasva. Ez pusztítást okozhat a testén. Ez különösen igaz, ha órákig ugyanabban a helyzetben marad. Tekintettel a radiológusok körülményeire, a mozgás eltérésének hiánya hátfájást, fejfájást, feszültséget és szorítást okozhat a hát, a nyak és a vállakban.
Vannak módok arra, hogy leküzdjék ezt az ülő dilemmát egy RAD számára, amely természetéből adódóan hosszantartó időtartamot igényel. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres nyújtás segíthet csökkenteni a nyaki és a vállfájdalmat. Ráadásul a gyakori szünetek az álláshoz és a nyújtáshoz növelik a termelékenységet. A rugalmassági szünetek lehetővé teszik, hogy a szeme pihenjen, és az egész tested kényelmesebbé váljon.
Az alábbiakban bemutatunk néhány szakaszot a radiológusok számára, amikor megpróbálják csökkenteni a hosszabb ülő időt és a merevséget. Tartsa mindegyik nyújtást 10-15 másodpercig. Kerülje a fájdalmat vagy kellemetlenséget okozó gyakorlatokat.
1. szakasz: mellkas nyújtása
A radiológusok idejük nagy részét az olvasóállomáson előrehaladják, így a mellkas és a vállak nyújtásának rendszeres szünetei az egyik legjobb gyakorlat, hogy enyhítsék a hátsó feszültséget és segítsenek az egyenes üléshez.
Hogyan lehet:
Akár ülő, akár álló helyzetben tegye hátra a karjait, és tartsa a kezét az ujjaival együtt. Ezután egyenesítse ki a karját, és lassan emelje fel a kezét néhány hüvelykre, vagy amíg már nem tudja felemelni őket. Érznie kell egy nyújtást a mellkasában. Tartsa ezt a szakaszon 10-15 másodpercig. Javasoljuk, hogy kerülje el ezt a lépést, ha vállproblémái vannak.
2. szakasz: váll vállat vont
A képek hosszú ideig tartó diagnosztikai monitoron történő olvasása váll- és nyaki feszültséget okozhat. A trapezius izom gyakran szoros a csuklással, mert nem veszi észre, hogy mennyi extra súlyt vesz a válla, amikor egész nap gépelés vagy kattintás egy képernyő előtt kattint! Enyhítse a vállak és csapdák feszültségét a vállakkal.
Hogyan lehet:
Ülött vagy állva, emelje fel a vállát a füle felé, és a lehető legkevésbé nyomja meg őket 1-2 másodpercig, mielőtt pihenne, és a vállát hátra és lefelé gördíti. Ismételje meg ezt 8-10 -szer, majd tegye újra a következőket, de ezúttal előre gördítse előre a vállakat.
3. szakasz: A hátsó felső szakasz
Míg a vállvállak segítenek a keringés elindításában, ez a hátsó felső mozgás az összes izmot a lapátok, csapdák és vállak között nyújtja. Miután stimuláljuk a vállvázakból származó vérkeringést, hajtsa végre ezt a felső hátsó mozdulatot, hogy az összes hátizomot a lapátok, a csapdák és a vállak között nyújtsa.
Hogyan lehet:
Akár ülve vagy állva, egyenesítse ki a karját, és nyújtsa ki előtted, és forgassa el a kezét, hogy a tenyerei távol legyenek egymástól. Készítsen csavarást azáltal, hogy egyszerűen mozgatja a karját, amíg át nem keresztezik, és a tenyerét összefonják, miután átlépték. Ha a karok csavarása kényelmetlen, akkor az ujjait csak összehúzhatja. Most szerezzük össze az ABS -t, hátul, mintha egy képzeletbeli golyó fölé gördülnének, és lazítsuk le a fejét, miközben a karjait kinyújtja előtted. Tartsa ezt a pozíciót 10-30 másodpercig.
4. nyújtás: gerinccsavar
A radiológusok hosszú ideig ülnek, ami az alsó hát szoros és fájóvá válhat. A gerinc finoman csavarása segíthet csökkenteni ezt a feszültséget, de nem akarja túl forogni ezt a szakaszot: egy kicsit messzire megy.
Hogyan lehet:
Maradjon ülő lábakkal lapos lábakkal a padlón. Szerkessze az ABS -t, és lassan forgassa jobbra a törzset. Hasznos lehet egy kartámasz vagy egy szék ülésének kihasználása, hogy tovább mélyítse a szakaszot. Ne felejtse el a korlátait, és csak csavarodjon meg, amennyire csak tudsz, miközben a háttal egyenes és a csípő négyzet alakú marad. Tartsa 10-15 másodpercig. Ismételje meg a szakaszot a másik oldalon is.
5. nyújtás: Torszna nyújtás
A jó testtartás az egészséges hát fenntartásának nélkülözhetetlen része. Mégis, amikor eltéved a képek olvasásakor, tudatosan visszaeshet egy összecsapott helyzetbe, és nem kívánt hátfájást okozhat. Ezzel az egyszerű mozgással megakadályozhatja a zavaró hátfájást, amely elősegíti a hát, az oldalak és a karok izmainak kinyújtását és meglazítását.
Hogyan lehet:
Akár ülve vagy állva, csípje össze az ujjait, és nyújtsa fel a karját felfelé és a feje fölé, a mennyezet felé nyúlva. Lélegezzen mélyen, és húzza fel a lehető legmagasabb szintet, érezve, hogy a háta bővül. Lélegezzen ki, miközben kinyitja a karjait, és leengedi őket. Ismételje meg ezt a szakaszot 8-10 -szer.
6. szakasz: alkar Stretch
Az alkar és a csukló sok kopást szenved a gépelés és a kattintás miatt. Ez az elemi lépés segíti az izomfeszültséget, és megakadályozza a csukló és az alkarok ismétlődő fájdalmát.
Hogyan lehet:
Vagy ülve, vagy állva, nyújtsa ki a jobb karot, a tenyérrel a padló felé. Nyomja meg a bal kezét a jobb kezének felső tenyeréhez, és óvatosan húzza a jobb kezed ujjait. Érznie kell egy szakaszot az alkarban. Tartsa 10-15 másodpercig, majd ismételje meg.
7. nyújtás: nyak nyújtás
Amikor egész nap egy számítógépen dolgozik, sokan eldobják a fejünket, és extra feszültséget adnak a nyakra. A fejek akár 11 fontot is képesek lehet Óriási mennyiségű stressz a nyak viszonylag vékony anatómiáján.
Legfeljebb 11 kiló súlyú feje nem képes radiológus nem akarja érezni, hogy a nyakfájdalom rettegett pangjai kúsznak, különösen, ha fejfájás és a hátsó feszültség kíséri. A nyaki szakaszok kiválóan alkalmasak a nyaki izmok stresszének enyhítésére és a kellemetlenség elkerülésére.
Hogyan lehet:
Maradjon ülő ülésen erre a szakaszra. Fogja meg a szék oldalát a jobb kezével, és óvatosan húzza meg, miközben balra dobja a fejét. Éreznie kell egy kinyújtást a nyak és a váll jobb oldalán. Tartsa ezt a pozíciót 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
8. nyújtás: Hip Flexor Stretch
Még azok is, akiknek tökéletes testtartása van, az alsó testben izomszigetelőt tapasztalhatnak, mert túl sokat ülnek. Megérthetjük, hogy az ülés hogyan okoz feszültséget az anatómiára nézve: a sluts nyújt, miközben a csípőflexorok lerövidülnek, amikor ül. A csípő meghosszabbítása enyhíti a szorosságot, felkel, és elmozdul, hogy azonnali megkönnyebbülést kínáljon.
Hogyan lehet:
Álljon fel, és mozgassa néhány lábnyira a jobb lábát, és hajlítsa meg a hátsó térdét, mintha egy lendületet csinálna. Engedje le mindkét térdet, amíg a jobb csípő elején nyújtást érez. Mélyítse el a nyújtást a hátsó lábcsapdák hajlításával. Tartsa 10-30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
9. nyújtás: ülő csípő nyújtás
Engedje el a hosszú nap feszültségét ezzel az egyszerű csípőhosszúsággal. A csípő és a szemcsész egy komplex izomsorozatnak ad otthont, így ez a szakasz kiváló választás a több izomcsoport megcélzására.
Hogyan lehet:
Ülött helyzetben keresztezi a jobb bokát a bal térd fölött, és egyenesítse a hátát, és magasan ült. Tartsa a hátát egyenesen, és óvatosan hajoljon előre, amíg a jobb oldali izzadásban és a csípőben nyújtást érez. Mélyítse tovább a nyújtást, ha a jobb térdre nyomja. Tartsa ezt a pozíciót 10-30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon. Ne felejtse el, hogy kerülje el ezt a lépést, ha térd fájdalmat okoz.
10. nyújtás: Belső comb nyújtás
Az előző szakaszon építve ezt a variációt a belső combok, a csípő és az ágyék felé irányítják, és a nem kívánt alsó test szorítását célozza meg.
Hogyan lehet:
Ülve, helyezze a lábakat szélesre, a lábujjak rámutatva, és előrehajolva, miközben a könyökét a combokon pihentetik. Tartsa a gerincét egyenesen, és az ABS összehúzódott, és óvatosan hajoljon előre, miközben a combot a könyökével kinyújtja, amíg a belső combban nyújtást érez. Tartsa 10-30 másodpercig, és ismételje meg annyiszor, amennyire szükség van.
