Radiologer behöver en hög koncentrationsnivå för att säkerställa att de får allt rätt när du läser bilder. Som radiolog sitter du framför en medicinsk bildskärm i timmar varje dag och läser bilder. Detta kan förödas på din kropp. Detta gäller särskilt om du stannar i samma position i timmar. Med tanke på förhållandena radiologer arbetar i kan bristen på variation i rörelse orsaka ryggsmärta, huvudvärk, spänning och täthet i ryggen, nacken och axlarna.
Det finns sätt att bekämpa detta stillasittande dilemma för en rad som i sin natur kräver långvarig skärmtid. Studier visar att regelbunden sträckning kan bidra till att minska smärta i nacken och axeln. Dessutom ofta pauser för att stå och sträcka produktiviteten. Flexibilitetsbrott gör att dina ögon kan vila och hela kroppen kan känna sig mer bekväm.
Följande är några sträckor för radiologer när de försöker minska långvarig stillasittande tid och styvhet. Håll varje sträcka i 10-15 sekunder. Undvik övningar som orsakar smärta eller obehag.
Sträcka 1: bröststräcka
Radiologer tillbringar större delen av sin tid som böjs framåt på sin lässtation, så att ta regelbundna pauser för att sträcka bröstet och axlarna är en av de bästa övningarna för att lindra ryggspänningen och hjälpa till med att sitta rakt upp.
Hur man:
I antingen ett sittande eller stående läge, lägg armarna bakom dig och håll händerna ihop med fingrarna sammankopplade. Rätt sedan armarna och lyft långsamt händerna några centimeter, eller tills du inte kan lyfta dem längre. Du bör känna en sträcka i bröstet. Håll detta i stretch i 10-15 sekunder. Det rekommenderas att undvika detta drag om du har axelproblem.
Sträcka 2: axel axlar
Att läsa bilder på en diagnostisk monitor under långa perioder kan orsaka axel- och nackspänning. Trapezius -muskeln är ofta tät med kramning eftersom du inte märker hur mycket extra vikt dina axlar tar på dig när du skriver eller klickar bort framför en skärm hela dagen! Lindra spänningar från axlarna och fällorna med axlar.
Hur man:
Sittande eller stående, lyft axlarna mot öronen och pressa dem så långt som möjligt i 1 till 2 sekunder innan du slappnar av och rullar axlarna tillbaka och ner till en viloposition. Upprepa detta 8 till 10 gånger, gör sedan följande igen men rulla axlarna framåt den här gången.
Sträcka 3: Övre ryggsträcka
Medan axlarnas axlar hjälper till att få cirkulationen igång, kommer denna övre ryggrörelse att sträcka alla muskler mellan axelbladen, fällorna och axlarna. Efter att ha stimulerat blodcirkulationen från axlarnas axlar, utför denna övre ryggrörelse för att sträcka alla bakmuskler mellan axelbladen och fällorna och axlarna.
Hur man:
Antingen sitter eller står, räta ut armarna och sträck ut dem framför dig, rotera händerna, så att handflatorna vetter bort från varandra. Forma en vridning genom att helt enkelt flytta armarna ihop tills de korsar och trycker ihop handflatorna när de har korsats. Om att vrida armarna är obekväma kan du bara spetsa fingrarna ihop. Kontakta nu ABS, runda ryggen som om den krökar över en imaginär boll och slappna av huvudet ner medan du håller armarna utsträckta framför dig. Håll denna position i 10-30 sekunder.
Sträck 4: Spinal Twist
Radiologer sitter under långa perioder, vilket kan orsaka att korsryggen blir snäva och svåra. Att försiktigt vrida ryggraden kan bidra till att minska den spänningen, men du vill inte överrotera denna sträcka: lite går långt.
Hur man:
Förbli sittande med fötter platt på golvet. Dra åt ABS och rotera långsamt överkroppen till höger. Det kan vara till hjälp att utnyttja ett armstöd eller sätet på en stol för att fördjupa sträckan ytterligare. Kom ihåg dina gränser och vrid bara så långt du bekvämt kan samtidigt som du håller ryggen rak och höfter fyrkantig. Håll i 10 till 15 sekunder. Upprepa sträckan på andra sidan också.
Sträcka 5: Torso stretch
God hållning är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam rygg. Fortfarande, när du går vilse när du läser bilder, kan du medvetet sjunka tillbaka till en kramad position och orsaka oönskade ryggvärk. Med detta enkla drag kan du förhindra att ryggsmärta distraherar som hjälper till att sträcka och lossa alla rygg, sidor och armmuskler.
Hur man:
Antingen sitter eller står, spets fingrarna ihop och sträcker armarna upp och över huvudet och räcker mot taket. Andas djupt och sträck upp så högt du kan och känner att ryggen expanderar. Andas ut medan du öppnar armarna och sänker ner dem. Upprepa denna sträcka 8 till 10 gånger.
Sträcka 6: underarmsträcka
Underarmar och handleder drabbas av mycket slitage från att skriva och klicka. Detta elementära drag hjälper till att lugna muskelspänningen och förhindra repetitiva ömhet i handleden och underarmarna.
Hur man:
Antingen sittande eller stående, sträck den högra armen ut med handflatorna mot golvet. Tryck på din vänstra hand mot den övre handflatan på din högra hand och dra försiktigt fingrarna på din högra hand mot dig. Du bör känna en sträcka i underarmen. Håll i 10 till 15 sekunder och upprepa sedan å andra sidan.
Sträcka 7: nacksträcka
När vi arbetar på en dator hela dagen släpper många av oss huvuden framåt och sätter extra spänning på halsen. Huvuden kan väga upp till 11 pund, vilket kan sätta En enorm mängd stress på den relativt tunna anatomin i nacken.
Väger upp till 11 kilo kan huvudet ingen radiolog vill känna de fruktade nacksmärtor som kryper in, särskilt när de åtföljs av huvudvärk och övre ryggspänning. Nacksträckor är bra för att lindra stress på nackmusklerna och undvika obehag.
Hur man:
Förbli sittande för denna sträcka. Ta tag i sidan av din stol med höger hand och dra försiktigt medan du lutar huvudet åt vänster. Du bör känna en sträcka på höger sida av nacken och axeln. Håll denna position i 10-30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
Sträcka 8: höftflexorsträcka
Även de med perfekt hållning kan uppleva muskeltäthet i underkroppen på grund av att sitta för mycket. Vi kan förstå hur sittande orsakar spänningar genom att titta på anatomin: glutorna sträcker sig medan höftflexorerna förkortas när du sitter. Att sträcka höfterna lindrar tätheten och får dig upp och flyttar för att erbjuda lite omedelbar lättnad.
Hur man:
Stå upp och flytta höger ben tillbaka några meter och böj det bakre knäet som om du gör en utgång. Sänk båda knäna tills du känner en sträcka framför höger höft. Fördjupa sträckan genom att böja bakbenet. Håll i 10-30 sekunder och upprepa på andra sidan.
Sträcka 9: sittande höftsträcka
Släpp spänningen på en lång dag med denna enkla höftsträcka. Höfterna och glutorna är hem för en komplex serie muskler, vilket gör denna sträcka till ett utmärkt val för att rikta in flera muskelgrupper.
Hur man:
Korsa den högra knäet i en sittande läge över det vänstra knäet och räta ryggen och sitta upp högt. Håll ryggen rak och luta dig försiktigt framåt tills du känner en sträcka i rätt glute och höft. Fördjupa sträckan ytterligare genom att trycka ner på höger knä. Håll denna position i 10-30 sekunder och upprepa på andra sidan. Kom ihåg att undvika detta drag om det orsakar smärta i knäna.
Sträcka 10: inre lårsträcka
Genom att bygga på den föregående sträckan är denna variation inriktad på de inre låren, höfterna och ljumsken och målen oönskad underkroppstäthet.
Hur man:
Sitter ner, placera benen breda, tår påpekar och lutar dig framåt medan du vilar armbågarna på låren. Håll ryggraden rak och ABS kontrakterad och luta sig försiktigt framåt medan du skjuter ut låren med armbågarna tills du känner en sträcka i de inre låren. Håll i 10-30 sekunder och upprepa så många gånger som behövs.
