Các bác sĩ X quang cần một mức độ tập trung cao để đảm bảo họ có được mọi thứ đúng khi đọc hình ảnh. Là một bác sĩ X quang, bạn ngồi trước màn hình y tế hàng giờ mỗi ngày, đọc hình ảnh. Điều này có thể tàn phá cơ thể của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn ở trong cùng một vị trí trong nhiều giờ. Với các điều kiện, các bác sĩ X quang hoạt động, việc thiếu sự thay đổi trong chuyển động có thể gây đau lưng, đau đầu, căng thẳng và căng ở lưng, cổ và vai của bạn.
Có nhiều cách để chống lại vấn đề nan giải ít vận động này cho một RAD, theo bản chất của nó, đòi hỏi thời gian màn hình kéo dài. Các nghiên cứu cho thấy kéo dài thường xuyên có thể giúp giảm đau cổ và vai. Thêm vào đó, các lần nghỉ thường xuyên để đứng và kéo dài năng suất. Sự cố linh hoạt cho phép mắt bạn nghỉ ngơi và toàn bộ cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Sau đây là một số kéo dài cho các bác sĩ X quang khi cố gắng giảm thời gian tĩnh tại và độ cứng kéo dài. Giữ mỗi độ kéo trong 10-15 giây. Tránh bất kỳ bài tập gây đau hoặc khó chịu.
Kéo dài 1: Răng ngực
Các bác sĩ X quang dành phần lớn thời gian của họ cúi xuống phía trước tại trạm đọc sách của họ, vì vậy nghỉ ngơi thường xuyên để kéo dài ngực và vai là một trong những bài tập tốt nhất để giảm bớt căng thẳng trở lại và giúp ngồi thẳng.
Làm cách nào để:
Trong một vị trí ngồi hoặc đứng, hãy đặt hai cánh tay của bạn phía sau bạn và nắm tay bạn với các ngón tay của bạn xen kẽ. Sau đó, duỗi thẳng cánh tay của bạn và từ từ nhấc tay ra vài inch, hoặc cho đến khi bạn có thể nâng chúng lên nữa. Bạn sẽ cảm thấy một sự căng trong ngực của bạn. Giữ cái này cho kéo dài trong 10-15 giây. Nó khuyến nghị để tránh động thái này nếu bạn có vấn đề về vai.
Kéo dài 2: nhún vai
Đọc hình ảnh trên màn hình chẩn đoán trong thời gian dài có thể gây căng thẳng vai và cổ. Cơ hình thang thường chật hẹp với linh cảm vì bạn không nhận thấy vai của bạn có thêm bao nhiêu khi gõ hoặc nhấp vào trước màn hình cả ngày! Giảm căng thẳng từ vai và bẫy với những cái nhún vai.
Làm cách nào để:
Ngồi hoặc đứng, nhấc vai về phía tai và siết chặt chúng càng xa trong 1 đến 2 giây trước khi thư giãn và lăn vai của bạn trở lại vị trí nghỉ ngơi. Lặp lại điều này 8 đến 10 lần, sau đó thực hiện lại như sau nhưng cuộn vai về phía trước lần này.
Kéo dài 3: Trở lại trên lưng
Trong khi nhún vai sẽ giúp tuần hoàn, di chuyển lưng trên này sẽ kéo dài tất cả các cơ giữa lưỡi, bẫy và vai. Sau khi kích thích lưu thông máu từ nhún vai, hãy thực hiện di chuyển lưng trên này để kéo dài tất cả các cơ sau giữa lưỡi vai và bẫy và vai.
Làm cách nào để:
Hoặc là ngồi hoặc đứng, duỗi thẳng cánh tay của bạn và duỗi chúng ra trước mặt bạn, xoay tay, để lòng bàn tay của bạn đối mặt với nhau. Hình thành một vòng xoắn bằng cách đơn giản là di chuyển cánh tay của bạn lại với nhau cho đến khi chúng băng qua, ấn lòng bàn tay của bạn lại với nhau sau khi vượt qua. Nếu vặn cánh tay là không thoải mái, bạn có thể ren các ngón tay lại với nhau. Bây giờ co lại cơ bụng, xoay lưng như thể cong trên một quả bóng tưởng tượng, và thư giãn đầu xuống trong khi giữ cho cánh tay của bạn vươn ra trước mặt bạn. Giữ vị trí này trong 10-30 giây.
Kéo dài 4: Vòng xoắn cột sống
Các bác sĩ X quang ngồi trong thời gian dài, có thể khiến lưng dưới trở nên chặt chẽ và đau đớn. Nhẹ nhàng xoắn cột sống có thể giúp giảm căng thẳng đó, nhưng bạn không muốn vượt qua sự kéo dài này: một chút đi một chặng đường dài.
Làm cách nào để:
Vẫn ngồi với bàn chân phẳng trên sàn nhà. Hợp đồng ABS và từ từ xoay thân sang phải. Nó có thể hữu ích để tận dụng một tay vịn hoặc ghế của một chiếc ghế để sâu hơn nữa. Hãy nhớ rằng giới hạn của bạn, và chỉ xoắn theo như bạn có thể thoải mái trong khi giữ cho mặt sau thẳng và hông vuông. Giữ trong 10 đến 15 giây. Lặp lại kéo dài ở phía bên kia là tốt.
Kéo dài 5: Torso Stretch
Tư thế tốt là một phần thiết yếu để duy trì một lưng khỏe mạnh. Tuy nhiên, khi bạn bị lạc trong việc đọc hình ảnh, bạn có thể vô thức trượt trở lại vị trí linh cảm, gây ra những backaches không mong muốn. Với việc di chuyển dễ dàng này, bạn có thể ngăn ngừa đau lưng giúp kéo dài và nới lỏng tất cả các cơ lưng, hai bên và cơ cánh tay.
Làm cách nào để:
Hoặc là ngồi hoặc đứng, ren ngón tay của bạn lại với nhau và duỗi cánh tay lên và trên đầu bạn, vươn về phía trần nhà. Hít thở sâu và kéo dài lên cao nhất có thể, cảm thấy lưng mở rộng. Thở ra trong khi mở vòng tay và hạ thấp chúng xuống. Lặp lại kéo dài này 8 đến 10 lần.
Kéo dài 6: Tăng cẳng tay
Cẳng tay và cổ tay phải chịu rất nhiều mặc từ việc gõ và nhấp. Di chuyển cơ bản này giúp làm dịu căng thẳng cơ và ngăn ngừa đau nhức lặp đi lặp lại của cổ tay và cẳng tay.
Làm cách nào để:
Hoặc là ngồi hoặc đứng, duỗi cánh tay phải ra với lòng bàn tay đối diện với sàn nhà. Nhấn tay trái của bạn vào lòng bàn tay trên của bàn tay phải của bạn và nhẹ nhàng kéo ngón tay của bàn tay phải về phía bạn. Bạn sẽ cảm thấy một sự căng ở cẳng tay. Giữ trong 10 đến 15 giây, sau đó lặp lại.
Kéo dài 7: Cổ kéo dài
Khi làm việc trên một máy tính suốt cả ngày, nhiều người trong chúng ta thả đầu về phía trước, đặt thêm căng thẳng lên cổ. Đầu có thể nặng tới 11 pounds, có thể đặt Một lượng căng thẳng to lớn trên giải phẫu tương đối mỏng của cổ.
Nặng tới 11 pounds, đầu không thể bác sĩ X quang muốn cảm nhận những cơn đau cổ đáng sợ leo vào, đặc biệt là khi đi kèm với đau đầu và căng thẳng trên lưng. Căng cổ là tuyệt vời để giảm căng thẳng trên cơ cổ của bạn và tránh khó chịu.
Làm cách nào để:
Vẫn ngồi cho đoạn đường này. Lấy một bên ghế của bạn bằng tay phải và nhẹ nhàng kéo trong khi nghiêng đầu sang trái. Bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài xuống phía bên phải của cổ và vai. Giữ vị trí này trong 10-30 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Kéo dài 8: Kéo dài uốn cong hông
Ngay cả những người có tư thế hoàn hảo cũng có thể trải nghiệm sự căng cơ ở phần thân dưới do ngồi quá nhiều. Chúng ta có thể hiểu làm thế nào việc ngồi gây ra căng thẳng bằng cách nhìn vào giải phẫu: Glutes kéo dài trong khi các uốn cong hông được rút ngắn khi bạn ngồi. Kéo dài hông làm giảm bớt sự căng thẳng và giúp bạn đứng dậy và di chuyển để cung cấp một số cứu trợ ngay lập tức.
Làm cách nào để:
Đứng lên và di chuyển chân phải trở lại một vài feet, uốn cong đầu gối sau như bạn đang lao. Hạ cả hai đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy kéo dài ở phía trước hông phải. Đào sâu kéo dài bằng cách uốn cong các glutes của chân sau. Giữ trong 10-30 giây và lặp lại ở phía bên kia.
Stretch 9: Gây căng hông ngồi
Giải phóng sự căng thẳng của một ngày dài với sự kéo dài hông đơn giản này. Các hông và glutes là nơi có một loạt các cơ phức tạp, làm cho sự kéo dài này trở thành một lựa chọn tuyệt vời để nhắm mục tiêu vào một số nhóm cơ.
Làm cách nào để:
Ở tư thế ngồi, băng qua mắt cá chân phải qua đầu gối trái và duỗi thẳng lưng, ngồi lên cao. Giữ lưng của bạn thẳng, và nhẹ nhàng nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy kéo dài ở glute và hông bên phải. Đào sâu hơn nữa bằng cách đẩy xuống đầu gối phải. Giữ vị trí này trong 10-30 giây và lặp lại ở phía bên kia. Hãy nhớ tránh di chuyển này nếu nó gây đau ở đầu gối.
Kéo dài 10: Đùi trong kéo dài
Dựa trên đoạn đường trước, biến thể này hướng đến đùi trong, hông và háng và các mục tiêu độ kín cơ thể dưới không mong muốn.
Làm cách nào để:
Ngồi xuống, đặt chân rộng, ngón chân chỉ ra và nghiêng về phía trước trong khi đặt khuỷu tay của bạn trên đùi. Giữ cho cột sống của bạn thẳng và ABS bị co lại, và nhẹ nhàng nghiêng về phía trước trong khi đẩy đùi ra ngoài với khuỷu tay cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi trong. Giữ trong 10-30 giây và lặp lại nhiều lần khi cần thiết.