Radiologer trenger et høyt konsentrasjonsnivå for å sikre at de får alt riktig når du leser bilder. Som radiolog sitter du foran en medisinsk skjerm i timevis hver dag og leser bilder. Dette kan ødelegge kroppen din. Dette gjelder spesielt hvis du holder deg i samme posisjon i timevis. Gitt forholdene radiologer jobber i, kan mangelen på variasjon i bevegelse forårsake ryggsmerter, hodepine, spenning og tetthet i ryggen, nakken og skuldrene.
Det er måter å bekjempe dette stillesittende dilemmaet for en rad som i sin natur krever langvarig skjermtid. Studier viser at regelmessig tøying kan bidra til å redusere smerter i nakke og skulder. I tillegg, hyppige pauser for å stå og strekke øke produktiviteten. Fleksibilitetspauser lar øynene hvile og hele kroppen din til å føle seg mer komfortabel.
Følgende er noen strekninger for radiologer når du prøver å redusere langvarig stillesittende tid og stivhet. Hold hver strekning i 10-15 sekunder. Unngå øvelser som forårsaker smerte eller ubehag.
Strekk 1: bryststrekningen
Radiologer bruker mesteparten av tiden sin som er bøyd frem på lesestasjonen sin, så å ta regelmessige pauser for å strekke brystet og skuldrene er en av de beste øvelsene for å lindre spenningen og hjelpe til med å sitte rett opp.
Hvordan:
I enten en sittende eller stående stilling, legg armene bak deg og hold hendene sammen med fingrene sammenflettet. Rett deretter armene og løft hendene noen centimeter sakte, eller til du ikke kan løfte dem lenger. Du skal føle en strekning i brystet. Hold dette i strekk i 10-15 sekunder. Det anbefales å unngå dette trekket hvis du har skulderproblemer.
Strekk 2: skulder på skuldrene
Å lese bilder på en diagnostisk skjerm i lange perioder kan forårsake skulder- og nakkespenning. Trapezius -muskelen er ofte stram med klipping fordi du ikke legger merke til hvor mye ekstra vekt skuldrene dine tar på deg når du skriver eller klikker bort foran en skjerm hele dagen! Lindrer spenningen fra skuldrene og fellene med skuldrene.
Hvordan:
Sitte eller stående, løft skuldrene mot ørene og klem dem så langt som mulig i 1 til 2 sekunder før du slapper av og ruller skuldrene tilbake og ned til en hvilestilling. Gjenta dette 8 til 10 ganger, og gjør deretter følgende igjen, men rull skuldrene frem denne gangen.
Strekk 3: øvre ryggen strekk
Mens skulder på skuldrene vil bidra til å få sirkulasjonen i gang, vil dette øvre ryggen strekke alle musklene mellom skulderbladene, fellene og skuldrene. Etter å ha stimulert blodsirkulasjonen fra skulder på skuldrene, utfør dette øvre ryggen for å strekke alle bakmusklene mellom skulderbladene og fellene og skuldrene.
Hvordan:
Enten sitter eller står, retter armene og strekker dem ut foran deg, roterer hendene, så håndflatene videresende fra hverandre. Form en vri ved å bare bevege armene sammen til de krysser, og trykker håndflatene sammen når de er krysset. Hvis det er ubehagelig å vri på armene, kan du bare snøre fingrene sammen. Kontrakter nå abs, rundt ryggen som om du krummer seg over en tenkt ball, og slapp av hodet ned mens du holder armene strukket ut foran deg. Hold denne stillingen i 10-30 sekunder.
Strekk 4: Spinal twist
Radiologer sitter i lange perioder, noe som kan føre til at korsryggen blir stramt og vondt. Å vri ryggraden forsiktig kan bidra til å redusere den spenningen, men du vil ikke overlate denne strekningen: litt går langt.
Hvordan:
Forbli med føttene flate på gulvet. Kontrakt abs og roter sakte overkroppen til høyre. Det kan være nyttig å utnytte et armlen eller setet til en stol for å utdype strekningen ytterligere. Husk grensene dine, og vri bare så langt du komfortabelt kan mens du holder ryggen rett og hoftene kvadratisk. Hold i 10 til 15 sekunder. Gjenta strekningen på den andre siden også.
Strekk 5: overkroppstrekk
God holdning er en viktig del av å opprettholde en sunn rygg. Likevel, når du går deg vill i å lese bilder, kan du ubevisst slappe av til en kløkt stilling og forårsake uønskede ryggsmerter. Med dette enkle trekket kan du forhindre distraherende ryggsmerter som hjelper til med å strekke deg og løsne alle ryggen, sidene og armmusklene.
Hvordan:
Enten sitter eller står, snør fingrene sammen og strekker armene opp og over hodet og strekker deg mot taket. Pust dypt og strekk opp så høyt du kan, og følelsen av at ryggen utvider seg. Pust ut mens du åpner armene og senker dem ned. Gjenta denne strekningen 8 til 10 ganger.
Strekk 6: underarms strekk
Underarmer og håndledd lider mye slitasje av å skrive og klikke. Dette elementære trekket hjelper til med å berolige muskelspenningen og forhindre repeterende sårhet i håndleddet og underarmene.
Hvordan:
Enten sittende eller stående, strekk høyre arm ut med håndflatene vendt mot gulvet. Trykk på venstre hånd mot den øvre håndflaten på høyre hånd og trekk fingrene på høyre hånd mot deg. Du skal føle en strekning i underarmen. Hold i 10 til 15 sekunder, og gjenta deretter derimot.
Strekk 7: Halstrekk
Når vi jobber på en datamaskin hele dagen, slipper mange av oss hodet fremover og setter ekstra spenning på nakken. Hoder kan veie opptil 11 pund, som kan sette En enorm mengde stress på nakkenes relativt tynne anatomi.
Veier opptil 11 pund, kan ikke noen radiolog føle at de fryktede pangene med nakkesmerter kryper inn, spesielt når de følges av hodepine og øvre ryggspenning. Halstrekk er bra for å lindre stress på nakkemusklene og unngå ubehag.
Hvordan:
Forbli for denne strekningen. Grip siden av stolen med høyre hånd og trekk forsiktig mens du vipper hodet til venstre. Du skal føle en strekning ned på høyre side av nakken og skulderen. Hold denne stillingen i 10-30 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.
Strekk 8: hoftefleksorstrekk
Selv de med perfekt holdning kan oppleve muskeltetthet i underkroppen på grunn av å sitte for mye. Vi kan forstå hvordan sitting forårsaker spenning ved å se på anatomien: glutene strekker seg mens hoftefleksorene blir forkortet når du sitter. Å strekke hoftene lindrer tetthet og får deg opp og beveger deg for å tilby litt umiddelbar lettelse.
Hvordan:
Stå opp og flytt høyre ben tilbake noen få meter, bøyer det bakre kneet som om du gjør en lunge. Senk begge knærne til du føler en strekning foran på høyre hofte. Utdyp strekningen ved å bøye glutene på bakbenet. Hold i 10-30 sekunder og gjenta på den andre siden.
Strekk 9: Sittende hoftestrekk
Slipp spenningen på en lang dag med denne enkle hoftestrekningen. Hoftene og glutene er hjem til en kompleks serie muskler, noe som gjør dette til et utmerket valg for å målrette flere muskelgrupper.
Hvordan:
I en sittende stilling, kryss høyre ankel over venstre kne og rett ryggen, og sitter høyt. Hold ryggen rett, og lener deg forsiktig frem til du føler en strekning i riktig glute og hofte. Utdyp strekningen ytterligere ved å skyve ned på høyre kne. Hold denne stillingen i 10-30 sekunder, og gjenta på den andre siden. Husk å unngå dette trekket hvis det forårsaker smerter i knærne.
Strekk 10: indre lårstrekk
Med utgangspunkt i den forrige strekningen er denne variasjonen rettet mot de indre lårene, hoftene og lysken og retter seg mot uønsket tetthet i underkroppen.
Hvordan:
Sett deg ned, plasserer bena bredt, tærne peker ut og lener deg fremover mens du hviler albuene på lårene. Hold ryggraden rett og abs sammen, og lener seg forsiktig fremover mens du skyver lårene ut med albuene til du føler en strekning i de indre lårene. Hold i 10-30 sekunder og gjenta så mange ganger som trengs.
